お腹がぽっこり出てきました
やば！パンツにお腹の肉が乗ってるじゃん！
今まで「太る」という事は自分には無縁だとずっと信じていましたが、40代になって急にお腹周りに脂肪がついてきました。
しかも手足は細くてお腹だけ出てるから、余計に目立つしみっともない・・・
なんとしても以前のお腹に戻す！
そのために実施したことや効果について詳しく記載していきます。
どれぐらい変わった（太った）？
| 身長 | 体重 | |
|---|---|---|
| 30代まで | 166cm | 50kg前後 |
| 40代以降 | 166cm | 56～58kg |
30代まで
こんなことしてても 51kg を超えることはありませんでした。
どうやったら太れるの？
太り方教えて！
今からお前を殴る！
泣くまで殴るのをやめないッ！
自分は何しても太らないと思っていたので、ジョギングしたり食事制限する人の意味がわかりませんでした。
40代以降
なにしても太らない、なんてのは幻想でした。
食べたらしっかりその分すぐ太る！
お腹が出た原因は？
加齢によって代謝が落ちた
これどうなんでしょうね。
自分の代謝は目に見えないのでなんとも言えませんが、一因としてはありそうです。
テレワークで運動不足になった
ちょうど１回めの緊急事態宣言でテレワークをちょっとずつするようになり、時期的にはこの頃からなんですよね。
出社だと１時間くらい歩くけど、
テレワークだと家から出ない事がほとんど
（そして夕方からビール）
そりゃ太るわ！
ビールを飲む回数が増えた
飲み会がほぼなくなったので、その分買って家で飲むようになりました。
１日の飲酒量は少ないですが、回数が増えてしまい、多い時は週５日！
つまみは絶対にあり！
（なんこつ揚げ・スモークタン・焼き鳥他）
そりゃ太るわ！ばーかばーか！
しかも飲み会の時って筆者はほとんど食べないんですよね。
姿勢が悪い
筆者は昔から猫背なんですよね。
だからよけいにお腹の肉が集中して出ちゃってるってのもあります。
そのせいかずっと首が痛い
ストレートネックでしょうね
今取り組んでいる事
夕食の「ご飯」を減らす
夕食時のご飯は２～３口分くらいにしてます。
ビールはやめて蒸留酒にする
ハイボールを飲むようにしました。
あ～ビール飲んでる～
週１回だけ許して！
つまみは枝豆やナッツ、豆腐を心がけてます。
が、ビールの時はどうしても焼き鳥や軟骨揚げとかを・・・
筋トレとジョギング
以前からもダンベルはやっていたのですが、お腹周りに効果的な筋トレを多めにしました。
- プランク 30秒 を 3セット
- ツイスト（バイシクル）クランチ 20回 を 3セット
- ダンベルアームカール 4kgダンベルで30回 を 3セット
- リストカール 4kgダンベルで20回 を 3セット
- 腕立て伏せ 12回 を 3セット
- ジョギング 起きてすぐの早朝
赤字のトレーニングを最近追加して毎日やってます。
黒字のダンベルや腕系のトレーニングは隔日です。
あれ～今日は走らないの～？
ちょっと今週は大変だから・・・ね
早朝のジョギングだけはまだ１回しかできていません・・・。
朝起きてストレッチ
その日の代謝を上げる効果があるようで、３種類ぐらいやってます。
「伸び」のストレッチや、腕や足を回すストレッチです。
姿勢を正して腹凹ウォーク
背筋を伸ばして歩くように心掛け、お腹を凹まして歩いてます。
この腹凹ウォークは運動強度が上がって、代謝も促進されるとのこと！
勤務中もたまに腹凹して仕事してます。
お腹凹ますと姿勢もよくなるからオススメ
効果とまとめ
いろいろ実施している対策を述べてきましたが、実はまだ始めて２週間くらいなんです。
まだだ！まだ効果はでんよ！
また目に見える効果が出てきたら追記していきます！
乞うご期待！
